Como usar valeriana para insônia?
Você sabia que a valeriana é uma planta medicinal? Ela tem propriedades calmantes, sedativas e relaxantes. Isso pode ajudar no tratamento da insônia.
Quer saber como usar a valeriana para melhorar seu sono? Vamos ver as melhores formas de usá-la em sua rotina. Assim, você pode ter um sono mais reparador.
O que é valeriana?
A valeriana é uma planta que cresce o ano todo. Ela vem da Europa e da Ásia. É conhecida como valeriana-das-boticas, valeriana selvagem, erva-de-amassar, erva de São Jorge e erva dos gatos.
Desde antigamente, a valeriana é usada para ajudar a dormir, a relaxar e a se sentir menos ansioso.
Origem e nomes populares da planta
A valeriana cresce na Europa e em partes da Ásia. Ela pode ser encontrada em florestas, campos e montanhas. Seus nomes populares mostram sua história e como ela foi usada antigamente.
Entre eles estão valeriana-das-boticas, valeriana selvagem, erva-de-amassar, erva de São Jorge e erva dos gatos.
Propriedades medicinais e uso tradicional
Desde a Antiguidade, a valeriana é usada por suas propriedades medicinais. Ela ajuda contra insônia, ansiedade, estresse e mais. Também é usada para cãibras, convulsões e cólicas menstruais.
A raiz e o rizoma são usados para fazer suplementos e chás. Isso ajuda a melhorar a saúde.
“A valeriana é reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) por seus benefícios contra a ansiedade.”
Benefícios da valeriana
A valeriana é conhecida por seus efeitos calmantes e sedativos. Ela é uma opção natural e eficaz para tratar vários problemas de saúde. Os principais benefícios da valeriana incluem:
Combate a insônia
Um estudo de 60 pesquisas mostrou que a valeriana pode melhorar o sono. Ela ajuda a evitar problemas de sono. A dosagem ideal de valeriana para adultos é de 300 a 600 mg, tomada 30 minutos antes de dormir.
Reduz ansiedade e estresse
Um estudo com 39 pessoas mostrou que a valeriana reduz a ansiedade. Ela também melhorou os sintomas de depressão. Isso mostra sua eficácia no tratamento da ansiedade e da depressão.
Alivia sintomas da TPM e menopausa
Um estudo com 50 ratos mostrou que a valeriana pode aliviar a dor aguda. Isso indica seu potencial no tratamento da valeriana para TPM e valeriana para menopausa.
Em resumo, a valeriana é uma opção natural e eficaz. Ela melhora o sono e alivia sintomas de ansiedade, TPM e menopausa.
Como tomar valeriana para insônia?
A valeriana ajuda a dormir melhor por causa de seus efeitos calmantes. Você pode usá-la em chá ou cápsulas.
Preparo do chá de valeriana
Para fazer o chá, use apenas as raízes secas da valeriana. Coloque 1 colher de sopa de raízes em 300 ml de água quente. Deixe de 10 a 15 minutos e coe antes de beber.
Tomar 1 a 2 xícaras de chá por dia, 30 minutos antes de dormir, é ideal.
Dosagem de cápsulas de valeriana
Adultos devem tomar de 300 a 600 mg de valeriana em cápsulas antes de dormir. Não tome mais de 2 semanas seguidas sem consultar um médico.
Antes de usar valeriana para insônia, fale com um profissional de saúde. Isso é importante se você estiver grávida, amamentando ou usando outros remédios.
“A valeriana tem ácidos que ajudam o cérebro a relaxar, melhorando o sono.”
Seguindo as orientações de preparo e dosagem, a valeriana pode ser um grande auxílio contra a insônia. Ela pode fazer sua noite de sono ser mais tranquila e reparadora.
Efeitos colaterais da valeriana
A valeriana é segura para adultos em doses pequenas e por pouco tempo. Mas, usar muito pode causar problemas. Os principais efeitos colaterais da valeriana são:
- Dor de cabeça
- Dor de estômago
- Irritabilidade
- Agitação
Quando você usa valeriana, fique atento. Não dirija ou use máquinas. Ela pode fazer você se sentir sonolento.
Não misture valeriana com álcool. Isso pode fazer você se sentir muito tonto e sonolento.
Seguir as dicas do médico é importante. Não tome mais do que o recomendado para evitar problemas. Se você sentir mal, pare de usar.
“A superdosagem de valeriana pode causar náuseas, tonturas, vômitos, fadiga, desordens cardíacas e indisposição gastrointestinal.”
Interações e contraindicações
A valeriana é geralmente segura, mas há precauções. Não use em crianças menores de 3 anos, grávidas ou amamentando. Pessoas com ansiedade, depressão ou usando certos medicamentos devem evitar a valeriana. Isso pode causar interações prejudiciais à saúde.
Interações com medicamentos
Consulte um profissional antes de usar valeriana, especialmente com outros remédios. Ela pode aumentar os efeitos sedativos de benzodiazepínicos e outros. Isso pode causar reações adversas graves.
Quem não deve usar valeriana
- Crianças menores de 3 anos
- Mulheres grávidas ou em amamentação
- Pessoas que fazem uso de medicamentos para ansiedade, depressão, analgésicos, relaxantes musculares ou anticonvulsivantes
Parar de usar valeriana 2 semanas antes de cirurgia é importante. Isso ajuda a evitar problemas com os anestésicos.
Atenção aos efeitos colaterais da valeriana, como sonolência e náuseas. Se houver reações ruins, pare de usar e busque ajuda médica.
“O consumo prolongado da valeriana não é recomendado; é indicado um período de 4 a 6 semanas para completar o tratamento.”
Valeriana x outras ervas calmantes
A valeriana não é a única para tratar a ansiedade. Outras ervas, como a passiflora e a melissa, também ajudam. Mas é importante consultar um médico antes de usá-las.
Segundo a OMS, 40% dos brasileiros têm dificuldade para dormir. No Brasil, a Passiflora incarnata e a Valeriana officinalis são usadas para insônia. Mas cuidado, podem causar efeitos ruins com outros remédios.
| Planta | Propriedades | Evidências |
|---|---|---|
| Passiflora incarnata | Ansiolítica, sedativa e hipnótica | Estudos mostram efeitos moderados na ansiedade e sono |
| Valeriana officinalis | Sedativa, ansiolítica e hipnótica | Estudos sobre sua eficácia em insônia são controversos |
| Camomila | Ansiolítica, sedativa e anti-inflamatória | Um estudo de 2016 mostrou melhora em transtorno de ansiedade generalizada |
| Lavanda | Ansiolítica, sedativa e antidepressiva | Revisão de 90 estudos mostrou redução de ansiedade com inalação |
| Erva-cidreira | Ansiolítica e redutora de cortisol | Um estudo de 2014 mostrou redução de ansiedade e cortisol |
| Chá verde | Ansiolítica, anti-estresse e neuroprotetora | Chá verde pode proteger o cérebro e melhorar memória |
Essas outras ervas calmantes podem ser boas opções naturais. Mas, é importante não se automedicação. Sempre consulte um profissional antes de usar.
A legislação brasileira define fitoterápicos como remédios de plantas. Eles devem ser seguros e com evidências clínicas.
Valeriana e distúrbios do sono
Estudos científicos mostram que a valeriana pode ajudar na insônia. Ela é melhor que o placebo em doses de 300-600 mg por dia. Mas, para outros problemas do sono, como a apneia, as provas são mais frágeis.
Evidências Científicas
De 10% a 40% da população pode ter insônia, dependendo do critério. No mundo, cerca de 30% dos adultos têm dificuldade para dormir. Mas, apenas 10% buscam ajuda.
Uma a quatro pessoas têm problemas para dormir. A valeriana, uma planta com efeitos calmantes, é usada desde a antiguidade para insônia.
| Evidência Científica | Detalhes |
|---|---|
| Eficácia da valeriana para insônia | Estudos mostram que a valeriana é melhor que o placebo em doses de 300-600 mg por dia. |
| Uso da valeriana para outros distúrbios do sono | As evidências para outros problemas do sono, como apneia, são menos fortes. |
| Prevalência de insônia | De 10% a 40% da população pode ter insônia, com 30% do mundo afetado. |
Antes de usar a valeriana para dormir, fale com um médico. As pesquisas são promissoras, mas ainda há muitas dúvidas.
Como usar valeriana para insônia?
A valeriana é uma planta que ajuda a relaxar. Ela pode ser usada para quem tem insônia. Você pode usá-la em chá ou cápsulas.
Chá de valeriana
Para fazer o chá, use as raízes secas da valeriana. Coloque 1 colher de sopa de raízes em 300 ml de água quente. Deixe ferver por 10 a 15 minutos, coar e beber.
O melhor é beber o chá 30 a 45 minutos antes de dormir. Assim, ele ajuda mais contra a insônia.
Cápsulas de valeriana
As cápsulas de valeriana também são boas. Tome 1 cápsula de 450 mg por dia, 30 minutos antes de dormir. Não quebre ou mastique as cápsulas.
Estudos mostram que a valeriana ajuda muito contra a insônia. Os melhores resultados vêm após três semanas. Por isso, use-a com paciência e constância.
“A valeriana pode ser uma alternativa natural e segura para quem sofre de insônia, reduzindo o tempo para pegar no sono e melhorando a qualidade do sono.”
Antes de usar a valeriana, fale com um médico. Isso é importante, especialmente se você tomar outros remédios ou tiver alguma condição de saúde. Assim, você usa a valeriana de forma segura e eficaz para o seu caso.
Conclusão
A valeriana é uma opção natural e segura para quem tem insônia. Ela deve ser usada corretamente e com ajuda de um médico. Os compostos da valeriana, como o ácido valerênico, ajudam a relaxar e melhorar o sono.
É crucial saber sobre os efeitos colaterais e quem não deve usar. Isso inclui crianças, grávidas e quem toma certos remédios. Cerca de 30% da população mundial tem insônia, mas apenas 10% busca tratamento. A valeriana é uma boa opção para quem busca aliviar a insônia.
Usar a valeriana corretamente pode ajudar muito contra a insônia. Ela pode reduzir a ansiedade e melhorar o sono. Mas é importante usar com orientação médica para evitar problemas.
FAQ
Como usar valeriana para insônia?
Para tratar a insônia, a valeriana pode ser usada como chá ou cápsulas. No chá, coloque 1 colher de sopa de raízes secas em 300 ml de água quente. Deixe por 10-15 minutos e coe antes de beber. Tome 30-45 minutos antes de dormir.
As cápsulas devem ser tomadas com 1 cápsula de 450 mg, uma vez por dia. Isso deve ser feito 30 minutos antes de deitar.
O que é a valeriana?
A valeriana é uma planta rica em ácidos valerênico e isovalérico. Ela tem efeitos calmantes e sedativos. Também é conhecida como erva-de-amassar ou erva de São Jorge.
É originária da Europa e Ásia e é usada desde a Antiguidade. Ela ajuda a tratar insônia, ansiedade e estresse.
Quais são os benefícios da valeriana?
A valeriana ajuda a combater a insônia e reduz ansiedade e estresse. Também alivia sintomas da TPM e da menopausa. Isso se deve aos compostos sedativos que ela contém.
Quais são os efeitos colaterais da valeriana?
A valeriana é segura em doses recomendadas e por pouco tempo. Mas, em excesso, pode causar dor de cabeça, dor de estômago, irritabilidade e agitação. Evite atividades que exigem atenção, como dirigir.
Quais são as interações e contraindicações da valeriana?
Não use valeriana em crianças menores de 3 anos, grávidas ou amamentando. Também evite em quem toma medicamentos para ansiedade, depressão ou outros. Pode haver efeitos ruins.
Interrompa o uso 2 semanas antes de cirurgias.
Como a valeriana se compara a outras ervas calmantes?
Outras ervas como passiflora, melissa, camomila e lúpulo também ajudam na ansiedade. Mas, como a valeriana, não há muitas provas científicas de sua eficácia. Consulte um profissional antes de usar.
Quais as evidências científicas sobre o uso da valeriana para distúrbios do sono?
Estudos mostram que a valeriana ajuda na insônia, sendo melhor que o placebo em doses de 300-600 mg por dia. Mas, para outros distúrbios do sono, as provas são mais frágeis. Consulte um profissional antes de usar.
Links de Fontes
- Plantas que Curam: Descubra as Poderosas Ervas Naturais
- Benefícios da Valeriana: para que serve, como tomar e efeitos colaterais
- Valeriana para Ansiedade: como tomar e porque funciona
- Médico responde: valeriana e ansiedade | Zenklub
- Valeriana: indicações e efeitos colaterais – eCycle
- Valeriana Officinalis
- uma alternativa para o controle da ansiedade odontológica?
- Valeriana: Reduza Ansiedade e Melhore o Sono
